Checklist general material y tareas
Marca lo que ya tengas resuelto. Puedes añadir tus propios ítems o categorías nuevas — todo se guarda en este dispositivo automáticamente.
Simulador de tiempos natación · bici · carrera
Introduce tu ritmo o velocidad objetivo en cada disciplina y los tiempos de transición. Calcula tu hora de meta estimada y los tiempos de paso por cada tramo.
Natación
Bici
Carrera a pie
Tiempos límite de corte (acumulados desde la salida). Ajusta estos valores a la normativa oficial de tu carrera — los que aparecen son valores habituales en un 70.3, no los de tu evento concreto.
Nutrición e hidratación aquí se hunden muchas carreras
No por falta de piernas, sino por tratar al estómago como si fuera un Excel sin errores. Nada nuevo el día de carrera — nada.
Calculadora de sodio sales + geles por hora
Ajustado a la recomendación de tu entrenador: geles cada 45–60 min y ~700–800 mg de sodio/hora en total. El resto del sodio, hasta llegar al objetivo, se cubre con cápsulas de sal.
Objetivo de sodio
Geles
Sales
Hidratación
Duración a cubrir
Plan mental de carrera decisiones, no impulsos
Baja a tu nivel de preparación.